10 km biegu

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

22-letni Norweg Emil Hegle Svendsen wywalczył złoty medal w biegu na 15 km ze startu wspólnego podczas biathlonowych mistrzostw świata odbywających się w szwedzkim Oestersundzie. Drugie miejsce zajął jego rodak Ole Einar Bjoerndalen, a trzecie Maksim Czudow (Rosja). Z dwójki naszych reprezentantów, którzy wystąpili w tych zawodach lepiej spisał [...]

[...] w koncu sie odwazylam na 5kg i dobrze, zpieram sie glowa o laweczke i nie mysle o postawie tylko o ruchu by ciagnac lokciami i juz ale ciezko tak czy siak bary pala 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce Cardio: 14 min biegu na biezni, srednia 9 km/h, dystans 2,15 km. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-07-11 23:43:22

[...] się od kompanii i poleciałem dalej sam - tętno ostro powyżej 170, musiałem wyhamować, żeby nie spalić się przed końcem. 4 dycha - tutaj największe błotniste podejście całego biegu + przesmykiwanie się pod mostkami po bagnistej łączce ( w butach i tak mokro od początku, więc co za różnica ), z bólem udało się w godzinę 1:19. Dwa następne kilometry [...]

[...] 6 godzin, zmęcz się 6 godzin ..i braknie... Potem Arek, powiedział, że jedzie ,następnie kumpel Michał mi mówił, że wybiera się na ten mniejszy 1,5 km pływania/40km rower/10 biegu. Ja ostateczną decyzję podejmę miesiąc przed, który dystans...Pływanie technicznie kraul leży ,ale żabką odkrytą się nie męcze ..tylko wolniej bedzie...Ale Arek mi [...]

[...] przed oczami, tetno w kosmosie. Czw - dzień wolny, czułem się fatalnie, jakby wyplukany ze wszystkiego... Pt - rower 4x8 min sweter spot (już policzone dobrze) + 15 min biegu (więc można powiedziec, że zakładka) Sb - ileś tam biegu w tym: 4x1 km 4:50-4:55 Nd - rano rower 5x10 95-99% z przerwą 5 min wieczorem bieganie broken miles: 3x (1200m [...]

[...] samego początku. Nie jestem Xzaarem ale zrobienie 8,5 km w 32 min na orbitreku to nie jest żółwie tempo, i to na 15 stopniu trudności na 20 możliwych. tak samo jak kiedyś w biegu - 7 km w 32 min (chyba mam rekord w zaledwie 4 miechy biegania). Dzisiaj zrobiłem eksperyment - 6 interwałów po 30 sec na BPM + 170 z przerwami 1,5-2 min na BPM +150 i [...]

[...] 11 sierpnia, zaplanowano pięć finałów lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. W trzech wystartują Polacy, ale największą uwagę będzie przykuwać z pewnością finał biegu na 100 metrów mężczyzn, który został zaplanowany na godzinę 19.50. W sesji przedpołudniowej drugiego dnia imprezy na starcie stanie dwoje naszych reprezentantów. Artur [...]

[...] Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było spokojnie i cieplo. Pierwsza połowa biegu szybko dosyć, 9.8km/h, potem powoli spadało. Biegłem znowu.na tętno starając się balansować na granicy 3 i 4strefy. A więc ogółem przeważnie 144-145, ale bywało 141 [...]

Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]

No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Dzisiaj trening klatki, barków, tricepsów oraz nóg wg rozpiski poniżej. Trening zacząłem od 17min rozgrzewki (15 min nieprzerwanego biegu w tempie 10.4 km/h + 2 min w tempie 12.0 km/h). Jest coraz lepiej z tym bieganiem w 17 min zrobiłem dokładnie 3 km. Na bieżni, bo na bieżni ale zawsze to 3km! Trening [...]

[...] Wkurzony, bo traciłem 30 minut polazłem pobiegać w trampkach. Efekt całego zamieszania: - stracony czas, - tylko 25 min aerobów - dobre Vśr bo chciałem nadrabiać długość biegu - totalnie zmasakrowane 2 palce u nóg, odciski mocno krwiste, nie wiem kiedy będę mógł znowu biegać, tak napierdziela…. Suple: Na czczo – przed aerobami Kreatyna 5g, [...]

[...] pierwszy raz. Przerwy robiłem. Były ze 4 po ok 30-40 sekund, jak tętno skakało w zakres 165-172 ud/min. Od 10 minuty wiadro wody na głowę się wylało ;-). Tętno podczas biegu w większości na pułapie 155-160ud/min. Miałem zrobić 40 minut, ale już nie miałem siły. Ewidentnie kręciłem aby zrobić dobry Vśr :-)). Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, [...]

[...] się obawiałem tego dystansu, do tego doszła strasznie mocna obolałość potreningowa w czworogłowych po wczorajszym treningu w sumie biegło mi się bardzo dobrze, podczas biegu miałem okresy lepsze i gorsze, w sumie zrobiłem dobiegnięcie do mojej trasy + 5 całych kółek moją poranną trasą plus kawałek 6 dość ciężkie były podbiegi pod delikatne [...]

[...] dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. Aeroby: Godzina 06:30 wokół domu. Dalej czuję różnice w biegu na stymulantach. Bez, biegnie się całkiem inaczej. Może nie słabiej, co pokazał wynik poniższy, ale zebrać się rano to już miazga. Dobrze że Black Devil się skończył, [...]

[...] potreningową ponownie wczoraj nie ścięło mnie wieczorem i mogłem posiedzieć do późna w nocy waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu mocno w dół - do poziomu z przed biegu na 10km, ta dyszka trochę chyba zawahała odczytami przez tanite, wisceralny znów spadł do 4kg powoli zaczyna pokazywać mi się separacja na czworogłowych ud, na [...]

Men Expert Survival Race - Machine 12 km Krótko i szybko, bo czasu brak. Jutro jadę na urlop, więc za kilka dni napiszę coś więcej. Startowałem dziś w biegu z przeszkodami - dystans 12 km. U mnie nie wyszło 12 km, tylko 10,5 km. Nieświadomie skróciłem w pewnym momencie trasę. Biegłem ślepo za ludźmi przede mną, którzy zrobili to świadomie lub nie, [...]

[...] bieg po czasie nie widać%-), ale było ciężko 3 i 4 km pod lekką górkę i wiatr#-P ciężko 7 i 8 km:))%-) walka z wiatrem i sobą:). Wszyscy co biegali pozmieniali kierunki biegu oprócz mnie.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e752e362af94401399b4c39004cd9117.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 11:45:37 [...]